Body Pump (боди памп) — вид групповой фитнес-программы, который сочетает элементы силовой тренировки и аэробики. Направлен на укрепление и тонизацию тела.

Особенность Body Pump заключается в использовании штанги с регулируемым весом и выполнении упражнений в ритмичной музыке. Программа боди пампа разработана для комплексной нагрузки на все группы мышц, помогая сжиганию жира и наращиванию мускулатуры.

 Табата — это высокоинтенсивные тренировки, построенные на 4-минутных блоках занятий. В течение 20 секунд выполняют упражнения с максимально возможной скоростью, а затем всего 10 секунд отдыхают. В таком режиме работают 4 минуты. Количество упражнений варьируется: можно чередовать всего 2 упражнения или одно за другим выполнять 8 разных упражнений.

 High-intensity interval training (HIIT) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними.

Суть HIIT заключается в чередовании интервалов с сильной и слабой нагрузкой: интенсивные кардио или силовые упражнения сменяются восстановительными периодами. Высокоактивные фазы продолжаются от 5 секунд до 2 минут.

 FUNCTIONAL функциональный тренинг — это методика тренировок, основанная на выполнении упражнений, имитирующих повседневные движения. Цель такого тренинга — улучшение функциональных способностей организма, повышение выносливости, силы и гибкости.

Основные упражнения функционального тренинга: приседания, отжимания, подтягивания, планки, выпады и другие. Тренинг работает со всеми группами мышц одновременно, а не изолированно, как это происходит при использовании тренажёров.

Flow Flex — программа развития гибкости, основанная на последовательности упражнений, вытекающих одно из другого. Для большей эффективности в программе сочетаются динамические и статические упражнения. 

Основа тренировок Flow Flex — правильное дыхание, совмещённое с растяжением мышц, приведённых в состояние полной расслабленности.